Melhore sua memória

Saiba como estimular seu corpo.

Ao se exercitar, seja caminhando na praia ou levantando pesos na academia, você está fazendo mais do que fortalecer os músculos: está estimulando regiões do cérebro e do sistema nervoso central que controlam cada pedacinho do movimento. Além disso, vários compostos químicos, inclusive do hormônio do crescimento (em inglês, GH) são estimulados. O mesmo que alguns médicos “antienvelhecimento” dão a pacientes, apesar de ser ilegal utilizá-lo para esses fins.   Entre os benefícios rejuvenescedores, o GH ativa uma cascata hormonal e bioquímica que libera o fator neurotrófico derivado do cérebro (em inglês, BDNF), hormônio que ajuda o cérebro a criar novas sinapses, ou conexões entre os neurônios. Um estudo feito com 59 pessoas saudáveis mas sedentárias entre 60 e 79 anos descobriu que fazer exercícios aeróbicos por seis meses (e não estamos falando de treinar para uma maratona) aumentou o seu volume cerebral, melhora que não aconteceu no grupo que não se exercitava. Provavelmente por isso vários estudos descobrem que a atividade física regular diminui o declínio mental em pessoas com doença de Alzheimer e outras formas de demência.   É por essa razão também que, quanto maior o nível de BDNF que circula no cérebro, maior a capacidade de aprender e se lembrar. Quanto menores os níveis, menos informações ficarão armazenadas. Outro benefício do BDNF é que níveis elevados desse fator controlam o apetite e reduzem o risco de obesidade. Ele também estimula a liberação de neurotransmissores no cérebro, como a serotonina e a dopamina, que controlam o humor e têm papel importante na depressão. Cientistas suspeitam que o aumento de BDNF produzido pelos exercícios pode explicar parcialmente os benefícios da atividade física para pessoas com depressão.   
Não é preciso se esforçar muito para fazer com que seu nível de BDNF suba. Para ratos, uma semana de exercícios em uma roda é o suficiente. Para humanos, uma única sessão de exercícios de grande intensidade traz resultados. É claro que o aumento é de curto prazo, o que torna a atividade física regular ainda mais -