7 DICAS PARA A DIETA FUNCIONAR

Uma das principais dificuldades de quem quer emagrecer é colocar a dieta em prática.

 As sete estratégias a seguir são simples e úteis para quem quer se manter na linha.

 Incorpore-as como hábito para toda a vida! 

1 Estabeleça um objetivo de longo prazo. Você quer perder 5 kg para sempre e não apenas para o próximo verão. 

Eventuais saídas da dieta não devem ser usadas como desculpa para abandonar o programa de alimentação saudável de longo prazo.

 2 Retire as travessas da mesa.

 Quando se faz o prato tirando a comida diretamente das panelas, em vez de colocá-la em travessas e leva-las à mesa, a tentação de repetir é menor. 

3 Não coma diretamente das embalagens. Em vez disso, ponha sua porção de biscoitos num prato, de modo que possa visualizar quanto está comendo.

 4 Use pratos menores. Pratos e copos menores fazem as porções parecerem maiores.

 5 Coma devagar.

 O centro de controle do apetite no cérebro leva cerca de 20 minutos para registrar que há alimento no estômago.

 Para dar tempo, apoie o garfo no prato após cada garfada e beba um pouco de líquido.

 6 Reserve o momento de comer… para comer!

 Se você comer enquanto estiver lendo, trabalhando no computador ou assistindo à televisão, vai perder facilmente a noção de quanto já comeu.

 Preste atenção ao prato, saboreie os alimentos e deixe que os sentidos digam ao cérebro que você já se alimentou e que está satisfeito.

 7 Evite reunir-se na cozinha. A tentação de beliscar algo será menor se você e sua família se reunirem na sala.