Aprenda a evitar a insônia
A dificuldade na concentração, ou na toma de decisões, a sensação constante de cansaço e inclusive a depressão são sintomas consequentes de noites mal dormidas.
Um solução muito boa para contornar a insônia se resume em um conjunto de atitudes como, por exemplo, ir dormir e acordar sempre a mesma hora, inclusive aos fins de semana.
Tomar um banho quente é ótimo para relaxar o corpo e a mente. Lembre-se que a água não pode estar muito quente para que o corpo descanse. Uma massagem também pode ajudar a tranqüilizar e evitar a insônia. É importante centrar a massagem nas costas, nuca e cabeça para eliminar a tensão dos músculos.
Dormir de barriga para cima também ajuda a dormir bem, pois essa posição favorece o descanso de todos os órgãos. Se precisa dormir de lado, é recomendável que seja do lado direito para evitar que os pulmões, o estômago e o fígado façam pressão sobre o coração. Devemos evitar dormir de boca para abaixo, pois essa posição faz pressão sobre todos os órgãos internos, dificulta uma respiração profunda e produz dor no colo e nas costas.
Outras ações úteis podem ser comer algo leve antes de dormir e evitar certos alimentos como café, chocolate, bebidas, álcool e charuto.
As pessoas com trabalho intelectual e sedentárias sofrem mais de insônia do que aquelas que trabalham com maior esforço físico.
Lembre-se: O organismo funciona melhor se mantivermos um horário estável para acordarmos, comermos e deitarmo-nos.
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